Att sluta snusa kan vara en utmaning, både fysiskt och mentalt. Nikotinet påverkar hjärnan och kroppen på flera sätt, och när du slutar sker en rad förändringar. Här går vi igenom vad som händer i kroppen från det att du tar ditt sista snus och framåt – timme för timme, dag för dag och månad för månad.
Nikotinets påverkan på kroppen
Snus innehåller nikotin, ett beroendeframkallande ämne som påverkar hjärnans belöningssystem. När du snusar frigörs dopamin, vilket ger en känsla av belöning och välbehag. Samtidigt påverkar nikotinet blodtrycket, hjärtat och ämnesomsättningen. När du slutar snusa försvinner denna stimulans, vilket kan leda till abstinensbesvär.
Första dygnet utan snus
Efter 20 minuter
Blodtrycket och pulsen börjar sjunka till en mer normal nivå. Cirkulationen förbättras och kroppen påbörjar sin återhämtning.
Efter 2 timmar
Nikotinnivåerna i blodet börjar sjunka. Du kan känna dig rastlös och få ett ökat sug efter nikotin.
Efter 6 timmar
Blodcirkulationen fortsätter att förbättras. Känsel och temperatur i händer och fötter blir bättre.
Efter 12 timmar
Syrenivåerna i blodet förbättras och hjärtat behöver inte arbeta lika hårt. Abstinensbesvären kan börja kännas av, exempelvis i form av irritation och ett starkt sug efter snus.
Efter 24 timmar
Kroppen har nu helt brutit ner nikotinet. Abstinensbesvären kan vara som starkast vid denna tidpunkt. Du kan känna dig trött, irriterad och ha svårt att koncentrera dig.
Första veckan utan snus
Efter 2 dagar
Smak- och luktsinnet börjar förbättras. Många upplever att maten smakar mer och dofter känns starkare.
Efter 3 dagar
Nikotinabstinensen är på sin topp. Humörsvängningar, sömnproblem och huvudvärk kan vara vanliga. Samtidigt börjar kroppen anpassa sig till ett liv utan nikotin.
Efter 1 vecka
De värsta abstinensbesvären börjar avta. Det kan fortfarande finnas ett psykologiskt sug efter snus, men kroppen har börjat anpassa sig.
Första månaderna utan snus
Efter 1 månad
Slemhinnorna i munnen har börjat återhämta sig. Tandköttet blir friskare och risken för inflammationer minskar.
Efter 3 månader
Blodcirkulationen har förbättrats ytterligare, vilket ger bättre hy och mer energi. Många upplever att de börjar må bättre psykiskt.
Efter 6 månader
Lungkapaciteten har förbättrats och kroppen har vant sig vid ett liv utan nikotin. De flesta abstinenssymtom har försvunnit.
Efter 1 år och framåt
Efter 1 år
Risken för hjärt-kärlsjukdomar har minskat avsevärt. Kroppen har återhämtat sig på många sätt och snussuget är betydligt mindre.
Efter 5 år
Risken för mun- och halscancer har minskat markant.
Efter 10 år
Risken för olika tobaksrelaterade sjukdomar, som cancer och hjärtsjukdomar, är nästan lika låg som för någon som aldrig snusat.
Så hanterar du abstinensen
- Motionera – fysisk aktivitet kan minska suget och lindra stress.
- Drick vatten – att hålla sig hydrerad kan dämpa suget.
- Ät hälsosamt – undvik socker och koffein, som kan öka abstinenssymtom.
- Skaffa stöd – prata med vänner, familj eller en expert som kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe.
- Använd nikotinersättning – vissa kan behöva hjälpmedel, som nikotintuggummi eller plåster, för att underlätta övergången.
Att sluta snusa är en process, men med rätt strategier kan du lyckas. Din kropp kommer att tacka dig – och på sikt kommer du att må bättre än någonsin.
